1日アーモンド4粒で起こる驚きの変化

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1日少なくとも4粒のアーモンドを推奨しますが、お好みでより多く楽しむこともできます。アーモンドを日常生活に取り入れる方法を知り、ポーションサイズに注意することで、バランスの取れた食事を維持しながらその利点を最大化できます。

ほとんどの成人は1日1オンス（約23粒）を超えないことを目指すべきです。このサービングには約163カロリーと14グラムの脂肪が含まれます。他の食事を調整して摂取量のバランスを取ってください。アーモンド粉とアーモンドミルクも毎日のアーモンド総量に含まれます。

アーモンドは多目的です。そのまま、サラダにスライスして、粉に挽いて、またはミルクとして楽しんでください。カロリー目標内に収まるようにポーションに注意してください。

アーモンドを食べ始めたばかりの場合は、1日4粒から始めてください。これにより体が余分な食物繊維に適応し、利点を見始めるのに役立ちます。必要と目標に基づいて摂取量を増やすことができます。