Das Training der Bauchmuskeln: Verringert es schlaffe Haut?
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1. Der Radsport
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Radfahren ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskelkraft, Ausdauer sowie die aeroben Fähigkeiten zu verbessern. Zudem verursacht es weniger Belastungen für die Gelenke und ist somit ideal für Personen, die an degenerativer Arthrose leiden.
Falls Sie eine Bauchmuskelübung suchen, die Sie überall durchführen können, ist der „Bicycle Crunch“ die ideale Wahl. Diese Übung trainiert sowohl die geraden als auch die queren Bauchmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln.
2. Zitieren.
Die Ziehbewegungen beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen und machen sie somit zu einem effektiven Übungsmittel zur Straffung schlaffer Haut. Dazu gehören die Muskeln des Rückens (zwei große Muskeln, die entlang der Wirbelsäule und der Seiten verlaufen), die Bizepsse, die hinteren Deltomuskeln, die Trizepsse sowie die Unterarme.
Darüber hinaus wird auch die Greifkraft gestärkt – was bei alltäglichen Aufgaben wie dem Öffnen von Flaschen oder dem Transport von Lebensmitteln von Vorteil ist. Da diese Übungen zudem anregend sind und zur Muskelaufbauung beitragen, stellen sie eine ideale Ergänzung zu jedem Krafttrainingprogramm dar.
3. Seitlicher Dreh (Twist latéral)
Um die Bauchmuskeln zu stärken, ist es unerlässlich, auch die seitlichen Bauchmuskeln (auch als Querbauchmuskeln bezeichnet) zu trainieren. Diese Muskeln sind von großer Bedeutung, da sie zur Drehung sowie zur Stabilität des Rumpfes beitragen.
Die „Laterale Drehbewegung“ („Twist Latéral“) ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern – und sie ist unerlässlich für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit.
4. Squat
Das Squat ist die ideale Übung, die in Kombination mit den Bauchmuskeln ausgeführt werden kann. Es trainiert nicht nur zahlreiche weitere Muskelgruppen (Füße, Gliedmaßen, Oberschenkel, Hüften), sondern stärkt auch den Rumpf und verbessert dadurch die allgemeine Körperstabilität.
Squats ermöglichen es, mehrere Muskelgruppen des „Körperrückens“ effektiv zu trainieren – beispielsweise die geraden Bauchmuskeln (Rectus abdominis) sowie die queren Bauchmuskeln (Transversus abdominis). Zudem werden auch die schrägen Bauchmuskeln (Obliques abdominis) aktiviert, was die seitliche Beugung des Rumpfes erleichtert und zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt.
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