Welche Veränderungen durchläuft der Körper nach einem Lauf?
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1. Gewichtsverlust
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Vielleicht bemerken Sie nach dem Laufen keine großen Veränderungen Ihres Gewichts, aber Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen als zu Hause.
Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu trainieren – doch es kann den Gewichtsverlust erschweren. Um Ihre Bemühungen optimal zu nutzen, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Laufen und anderen Lebensveränderungen zu finden, die Ihren Kalorienverbrauch erhöhen.
2. Stärkung der Muskeln
Laufen trägt dazu bei, die Muskeln von Gesäß, Oberschenkeln, Waden sowie die Bänder, die das Kniegelenk bewegen, zu stärken, indem diese wiederholt Belastungen auf gepflasterten Oberflächen ausgesetzt werden.
Aufgrund von Stress durchlaufen die Muskeln einen Prozess, der als „Anpassung an körperlichen Stress“ (Physical Stress Adaptation, PMA) bezeichnet wird. Anschließend beginnt der Körper, das Muskelgewebe wieder aufzubauen, was sowohl seine Kraft als auch seine Dicke steigert.
3. Ausdauer
Die Widerstandsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, eine körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum hinweg aufrechtzuerhalten. Sie ist ein entscheidender Faktor für die körperliche Verfassung von Personen, die daran interessiert sind, in dem von ihnen gewählten Sport oder Training herauszustechen.
4. Stimmung
Laufen erhöht die Blutzufuhr zum Gehirn und setzt natürliche Substanzen frei, die die Stimmung verbessern – beispielsweise Endorphine. Man geht davon aus, dass diese Hormone für das intensive Wohlbefinden verantwortlich sind, das Athleten nach intensiven Trainingseinheiten verspüren, was als „Runner’s High“ bezeichnet wird.
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass man von den Vorteilen des Laufens profitieren kann – auch dann, wenn man noch nie zuvor gelaufen ist oder lange Zeit keine Zeit zum Laufen hatte – und zwar ohne dass spezielle Trainingsprogramme erforderlich sind. Laut den Forschern reicht bereits ein einfacher Lauf mit mittlerer Intensität von 10 Minuten aus, um signifikante Veränderungen im Gehirn hervorzurufen, wodurch die exekutiven Funktionen sowie die Stimmungslage verbessert werden.
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