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3. Der Knöchelrotator
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Die subtile, aber wirkungsvolle Knöchelrotationsübung zielt sowohl auf die Beweglichkeit der Knöchel als auch auf die Fußdurchblutung ab. Setzen Sie sich hin, heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab und rotieren Sie Ihren Knöchel in langsamen, kontrollierten Kreisen. Beginnen Sie für etwa dreißig Sekunden mit Drehungen im Uhrzeigersinn und fahren Sie dann entgegen dem Uhrzeigersinn fort. Diese Übung steigert die Durchblutung der Füße und hilft, die Knöchel zu lockern. Sie können diese Bewegung unbemerkt in Meetings oder am Computer durchführen. Der Schlüssel liegt darin, fließende, sanfte Bewegungen beizubehalten und alle paar Minuten die Füße abzuwechseln. Besonders Menschen, die durch langes Sitzen zu Knöchelödemen oder -steifheit neigen, können von dieser Methode profitieren. Regelmäßig durchgeführte Knöchelrotationen können helfen, typische Fuß- und Knöchelprobleme zu vermeiden, die mit sitzender Büroarbeit verbunden sind.
