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4. Der Fersendruck
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Die Fersendruck-Technik zielt darauf ab, Verspannungen im Unterschenkel und im hinteren Teil des Fußes zu lösen. Drücken Sie im Sitzen Ihre Ferse fest auf den Boden und erhöhen Sie den Druck allmählich. Halten Sie diese Position für zehn Sekunden und lösen Sie dann. Heben Sie anschließend Ihre Ferse an, während die Zehen auf dem Boden bleiben, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Besonders Menschen mit Plantarfasziitis oder Fersenschmerzen können von dieser Übung profitieren, die den ganzen Tag über durchgeführt werden kann. Die Technik wird verbessert, indem kurze, leichte Druckimpulse mit längerem, gleichmäßigem Druck abgewechselt werden. Diese Variation hilft, verschiedene Druckpunkte und Muskelgruppen in Ihren Füßen zu stimulieren. In Kombination mit einer guten Körperhaltung ist der Fersendruck besonders effektiv und kann durchgeführt werden, ohne Aufmerksamkeit zu erregen oder die Schuhe auszuziehen.
