Pendant la pratique du yoga, une respiration correcte permet non seulement d’obtenir les résultats escomptés des asanas, mais aussi de développer un état méditatif unique. Plusieurs points sont à prendre en compte : Respirez uniquement par le nez. Activez le diaphragme, ce muscle qui sépare les cavités thoracique et abdominale. Le volume des poumons augmente à l’inspiration et diminue à l’expiration. Atteindre une respiration diaphragmatique du premier coup n’est pas toujours facile. Un exercice simple est bénéfique : allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Respirez de manière à ce que la main sur le ventre se soulève à chaque inspiration et s’abaisse à chaque expiration, tandis que la main sur la poitrine reste immobile. Inspirez profondément et expirez lentement. Maintenez le rythme. Il existe un rythme respiratoire particulier lors du changement d’asanas. La règle principale est que les mouvements descendants (flexions, arrondi du dos) doivent être effectués sur une expiration, tandis que les mouvements ascendants (lever les bras, redresser la colonne vertébrale, s’étirer) doivent être effectués sur une inspiration. La respiration doit se poursuivre pendant les asanas statiques du yoga. Il est utile d’utiliser chaque respiration pour se détendre un peu plus et s’enfoncer davantage dans la posture.
