Première étape : mettez-vous à quatre pattes. Les genoux doivent être alignés sous les hanches, et les paumes strictement sous les épaules. Les doigts des mains doivent être légèrement écartés, les majeurs pointant vers l’avant et les autres doigts légèrement tournés vers l’extérieur. Pour éviter de mettre du poids sur les orteils, les pieds doivent être pointés vers l’arrière et les chevilles à plat sur le sol. Les pouces doivent être croisés, les talons écartés, et les genoux rapprochés plutôt que directement sous les articulations des hanches. À l’inspiration, descendez le dos en creux vers le sol, étirez le cou vers le haut et poussez la tête en arrière sans « tordre » le cou. À l’expiration, ramenez la tête vers la poitrine et soulevez le dos en formant une « bosse ». Les mains doivent rester constamment droites. Mettez votre corps en position droite et allongez-vous.
