Technique : À quatre pattes, placez vos paumes à la largeur des épaules, doigts pointés vers l’avant. La distance entre vos genoux et vos pieds doit être égale à la largeur de vos épaules. Vos hanches et vos bras doivent être parallèles au sol. Fléchissez le bas du dos. Soulevez les fesses vers l’arrière et vers le haut en expirant, en poussant les mains contre le sol. Augmentez l’espace interne de chaque articulation en étirant les bras et le dos en ligne droite. Les genoux doivent être droits et les talons pressés dans le sol. Maintenez cette position pendant une minute.
Caractéristiques : Imaginez créer une montagne dans le coccyx, avec deux pentes et un sommet. Efforcez-vous de rendre les pentes et le sommet plus aigus. Tout au long, appuyez fermement vos mains dans le sol. Les majeurs doivent être étendus, les paumes à plat sur le sol, et les autres doigts écartés sur les côtés. Les pieds doivent être à plat sur le sol et parallèles. Les orteils doivent être écartés. Les hanches doivent être « enveloppées » vers l’intérieur, les jambes droites, et les fesses « dépliées » vers l’extérieur. L’étirement des hanches doit se faire avec la poitrine. Les lombaires doivent s’affaisser. Le coccyx doit s’étirer vers le haut. L’abdomen doit être allongé. Cette position est bénéfique pour éliminer la fatigue et retrouver l’énergie perdue. Essentiellement, elle est utile pour les athlètes qui ont besoin de récupérer après une course. Elle favorise l’assouplissement des épines calcanéennes, soulage la douleur et la raideur des talons, et donne aux jambes une sensation de légèreté. De plus, elle renforce les chevilles, affine les muscles des mollets et atténue l’inconfort causé par l’arthrite des articulations des épaules.
