Agenouillez-vous confortablement sur votre lit et placez vos pieds fermement au sol dans une position horizontale stable. En vous appuyant délicatement sur vos muscles fessiers, croisez soigneusement votre jambe gauche par-dessus votre jambe droite. Saisissez ensuite votre jambe droite avec votre main gauche et votre jambe gauche avec votre main droite, puis essayez progressivement d'approcher les deux jambes le plus possible de votre torse. Maintenez fermement cette position pendant une à deux minutes complètes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez consciencieusement l'exercice avec l'autre côté de votre corps.
Les muscles fessiers sont constamment sollicités chaque fois que nous soulevons, déplaçons ou abaissons notre corps, ce qui peut constituer l'une des causes principales des tensions dorsales. Effectuer des étirements réguliers permet de détendre efficacement le corps et de soulager considérablement les inconforts dans la région dorsale.
