腹筋トレーニング たるんだ皮膚を引き締めますか？
広告
1.自転車運動
広告
サイクリングは、筋力、持久力、有酸素運動の効果的なトレーニングです。さらに、衝撃が少なく関節に優しいので、変形性関節症の人に最適です。
どこでもできる腹筋トレーニングを探しているなら、バイシクルクランチが最適です。このエクササイズは、腹直筋と腹横筋の両方に加え、腹斜筋も鍛えます。
2.引く
懸垂はさまざまな筋肉群をターゲットにするため、たるんだ皮膚を引き締めるのに効果的なエクササイズです。これらには、背中（背中と側面に沿って走る2つの大きな筋肉）、上腕二頭筋、わな筋、三角筋後部、上腕三頭筋、前腕が含まれます。
また、握力も鍛えられるので、瓶を開けたり、食料品を運ぶなどの日常の作業に役立ちます。さらに、これらは挑戦的であり、筋肉量の構築に役立つため、あらゆる筋力トレーニング プログラムへの理想的な追加です。
3. サイドツイスト
腹筋を引き締めるには、横の筋肉（腹斜筋として知られています）を鍛えることが不可欠です。これらは体幹の回転と安定性に役立つため、非常に重要です。
サイドツイストは、背骨の可動域を広げるための優れたエクササイズであり、体の健康を維持するために不可欠です。
4. スクワット
スクワットは腹筋と組み合わせるのに最適なエクササイズです。ふくらはぎ、四肢、太もも、臀部などのより多くの筋肉をターゲットにするだけでなく、体幹を強化して全体の安定性を向上させます。
スクワットは、腹直筋や腹横筋など、コア内のいくつかの筋肉群を効果的に構築します。また、腹斜筋も活性化し、胴体の横方向の屈曲を可能にして脊椎を安定させるのに役立ちます。
