多くの人が頻繁に直面する問題の 1 つは疲労です。ストレス、睡眠不足、不健康な食生活など、さまざまなことが原因である可能性があります。しかし、倦怠感はより深刻な医学的問題を示している場合があります。
エネルギーを高め、足取りを活発にするために、コーヒーや甘い栄養ドリンクを飲む代わりに、次の自然療法を検討してください。 1. 水をたくさん飲みます。
日中に活力を感じる最も簡単な方法の 1 つは、十分な睡眠をとることです。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。
栄養価の高い丸ごとの食事を豊富に含むバランスの取れた食事を摂取することも有益です。1日3回の食事と、栄養価の高い軽食をいくつか摂取するようにしてください。食事を抜くと疲労を引き起こす可能性があります。
エネルギーと栄養素の素晴らしい供給源として、ベリー、バナナ、リンゴをお試しください。緑黄色野菜は、鉄分、ビタミン、ミネラルの優れた供給源でもあります。定期的な運動やアルコールや加工食品の制限も重要です。エネルギーを消費するストレスや不安も、適切な対処メカニズムを学ぶことで回避できます。ヨガ、瞑想、呼吸法を試してみましょう。
私たちの体は食べた食べ物を燃料として利用しており、これは私たちがどれだけエネルギーを感じるかに大きく影響します。砂糖、加工食品、悪い脂肪の少ない食事を維持することは、高いエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
十分な栄養素を確実に摂取するには、食事にさまざまな食品を含めることも重要です。果物、野菜、ナッツ、種子、魚、鶏肉、赤身の肉、卵など、栄養価の高い食品を完全に摂取するようにしましょう。
安定してエネルギーを補給するには、タンパク質を豊富に含む食品を毎食に取り入れるようにしましょう。ベリー入りヨーグルトと1オンスのアーモンドまたはピーナッツバターを全粒粉クラッカーに乗せれば、栄養価の高いスナックが作れます。さらに、シナモンは血糖値のバランスを整えるのに役立つので、小さじ1杯を食事に取り入れることを検討してください。
朝の活力を与えるためにコーヒーやエナジードリンクに依存している人はたくさんいますが、一日中疲れ果ててだるいと感じる場合は、ライフスタイルを調整する時期かもしれません。
運動習慣を維持することは、エネルギーレベルを高めるために非常に重要です。運動習慣によって心臓や筋肉に酸素が豊富な血液が供給され、自然にエネルギーレベルが上昇するからです。これらの利点を体験するには、極度のフィットネス愛好家である必要はありません。昼休みや散歩中にちょっとした「マイクロワークアウト」をするだけでも、よりエネルギーを感じることができるかもしれません。
エネルギーを増やす最も効果的な方法は通常、有酸素運動です。ただし、筋力トレーニングにも利点があります。最も良い点は、ワークアウトによって 1 日のエネルギーが増強される可能性があることです。
私たちは頻繁に脱水状態に陥り、それが疲労の原因となります。一日を通して十分な水を飲むと、私たちはより幸せになり、より活力を感じることができます。最良の選択肢は水ですが、ハーブティーや、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴ、キウイなどの無糖のフルーツジュースも優れた水分補給源です。のどが渇いたときに飲むようにし、医師の推奨に従ってください。通常、女性の場合は 9 杯、男性の場合は 13 杯が必要です。
身体活動を増やすと、疲労感が軽減され、より多くのエネルギーが得られます。ただし、アクティビティをやりすぎるとさらに疲労感が増す可能性があるため、やりすぎを避けることが重要です。運動はヨガ、太極拳、ウォーキングなどの穏やかな形式に限定してください。
私たちの睡眠、食べ物、飲み物、運動習慣はすべて、私たちが持つエネルギー量に大きく影響します。睡眠と運動を優先し、水分を補給し、高度に加工された食品や甘い「エネルギー」飲料を避け、腸内微生物叢をサポートするために正しい食品を摂取することが重要です。
パワースナックを選ぶときは、炭水化物、タンパク質、脂肪の組み合わせ（グラノーラを添えたヨーグルトや全粒粉クラッカーにピーナッツバターを乗せたものなど）を目標にする必要があります。これらの食品は消化速度が遅いため、疲労するような血糖値の急上昇を引き起こすことはありません。食事へのもう 1 つの優れた追加物は、カリウム、ビタミン B6、複合炭水化物が豊富に含まれる葉物野菜です。サラダにしたり、シリアルにかけたり、スムージーに混ぜたりしてもおいしいです。ビタミンDレベルを高めるには、サプリメントを摂取したり、日光にもっと当たることも方法があります。
