勉強中に集中するのが難しい場合は、次の戦略をいくつか試してください。集中力をサポートし、より良い学習成果を得るのに役立ちます。 勉強専用のスペースを用意して仕事に取り組みましょう。このようにして、集中する時期を脳に知らせることができます。必需品がすべて揃っていること、エリアが整理整頓されていることを確認してください。
視覚的および精神的な疲労を防ぐために、勉強を定期的に中断することが重要です。仕事を消化しやすい部分に分割することも有益かもしれません。たとえば、45 分間の勉強セッションに続いて 15 分間の休憩をスケジュールすることができます。
休憩中は、ソーシャルメディアやテレビなどのデジタル上の気を散らすものから遠ざかるようにしてください。ジャンクフードも胃の膨満感や眠気を引き起こす可能性があるので避けてください。むしろ、水、ビーフジャーキー、果物、野菜などの栄養価の高い食事や軽食をとりましょう。
ヨガ、ストレッチ、運動も有益な休憩活動になります。集中力を高め、思考をリラックスさせるために、マントラ瞑想や呼吸法を試してみることもできます。
特に問題を解決しようとしているときは、状況が過度に複雑になりがちです。職場でのやりがいのある仕事、過度に複雑な用語、または複雑な研究テーマなど、私たちは答えを複雑にしすぎてしまうことがよくあります。
物事をシンプルにするのは難しいかもしれませんが、そうすることで集中力が高まります。たとえば、周囲を整理整頓して平和に保つことで、気が散るのを減らすことができます。さまざまな学習方法を試して、どれが自分にとって最も効果的かを判断することもできます。
テレビ、ラップトップ、携帯電話などのガジェットはすべて、勉強するときに煩わしい場合があります。中断を減らすために、勉強中は電子機器を機内モードにするか別の部屋に置いてください。これにより、気が散るアプリにアクセスできなくなり、通話、テキストメッセージ、通知が届かなくなります。
もう 1 つのオプションは、Web サイトとアプリを所定の期間制限する Opal のようなアプリを使用することです。これにより、学習中の集中力とモチベーションの維持がサポートされます。
携帯電話を友人や家族に渡し、勉強が終わるまでは触らないと伝えるのも、携帯電話の使用を避けるための戦略です。
勉強中に集中力を維持するには、繰り返しと一貫性が必要です。集中するのが難しい場合は、数回深呼吸して、気が散るものを特定してください。原因を探ることで、今後の管理手法が学べるかもしれません。
集中力を維持するのが難しいと感じる瞬間は誰にでもあります。バックグラウンドで聞こえる猫の鳴き声、お気に入りのポッドキャストのサイレンの曲、アドリアナ・リマについてのセクシーな白昼夢など、気を散らすものは私たちの周りにたくさんあります。時々、世界で最も知的で規律正しい学生でさえ、勉強することに消極的になることがあります。
