1. Esercizio della bicicletta
Il ciclismo è un allenamento efficace per la forza, la resistenza e il fitness aerobico. Inoltre, ha un basso impatto e delicato sulle articolazioni - rendendolo un'ottima scelta per le persone con osteoartrite.
Se stai cercando un allenamento addominale che può essere fatto ovunque, il crunch bicicletta è l'opzione perfetta. Questo esercizio si rivolge sia ai muscoli addominali retti che trasversali, così come agli obliqui.
2. Pull
I pullup sono un esercizio efficace per stringere la pelle sciolta, in quanto mirano a diversi gruppi muscolari. Questi includono il dorso (due grandi muscoli che corrono lungo la schiena e i lati), bicipiti, trappole, delta posteriore, tricipiti e avambracci.
Costruiscono anche la tua forza di presa, che può essere utile per le attività quotidiane come aprire vasi o trasportare generi alimentari. Inoltre, sono un'aggiunta ideale a qualsiasi programma di allenamento della forza poiché sono impegnativi e aiutano a costruire la massa muscolare.
3. Twists laterali
Per stringere i muscoli addominali, è essenziale colpire i muscoli laterali (noti come obliqui). Questi sono cruciali perché aiutano con la rotazione e la stabilità del nucleo.
Le torsioni laterali sono un esercizio eccellente per aumentare la gamma di movimenti nella colonna vertebrale, essenziale per mantenere il corpo sano e in forma.
4. Squats
Gli squat sono un esercizio eccellente da combinare con gli addominali. Non solo mirano a più muscoli come polpacci, quadrilateri, cosce e glutei, ma rafforzano anche il nucleo per migliorare la stabilità generale.
Squatting costruisce efficacemente diversi gruppi muscolari all'interno del nucleo, tra cui il retto abdomine e l'abdomine trasversale. Attiva anche i muscoli addominali obliqui che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale consentendo la flessione laterale del busto.
