ランニング後に体はどう変化したか
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1. 体重減少
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ランニング後の体重の変化にはあまり気づかないかもしれませんが、トレーニング中は家にいるときよりも多くのカロリーを消費していることに驚かれるかもしれません。
ランニングは優れたトレーニングですが、減量がより困難になる可能性があります。努力を最大限に高めるには、ランニングと、カロリー消費を増やすその他のライフスタイルの変化との間のバランスを見つけてください。
2. 筋肉の増強
ランニングは、舗装路で繰り返しストレスを与えることで、臀部、太もも、ふくらはぎ、股関節屈筋の筋肉を増強するのに役立ちます。
ストレスにより、筋肉は「物理的ストレス適応」または PMA として知られるプロセスを経ます。この後、体は筋肉組織の再構築を開始し、強度と厚さの両方の成長を刺激します。
3. 持久力
持久力とは、身体活動を長期間維持するための体の能力です。選んだスポーツやワークアウトで卓越性を求める人にとって、フィットネスには欠かせないものです。
4. 気分
ランニングは脳への血流を増加させ、エンドルフィンなどの自然な気分を高揚させる化合物を放出します。これらのホルモンは、アスリートが「ランナーズハイ」と呼ぶ、激しいトレーニング後に戻る感覚を引き起こすと考えられています。
これまでランニングをしたことがない場合でも、長い間ランニングする時間がなかった場合でも、特別なトレーニングをしなくてもランニングから恩恵を受けることができることが新しい研究で示唆されています。研究者らによると、中強度のランニングをわずか 10 分間行うだけで、脳に十分な変化を引き起こし、実行機能と気分の調節を改善することができます。
