アボカドは繊維が豊富な食品ですが、消化器系に不快感を感じる人もいます。これは、アボカドにはポリオールと呼ばれる難消化性の炭水化物が含まれており、不快なガス症状を引き起こす可能性があり、小腸で吸収されないためです。 また、他の食品よりも胃を通過するのに時間がかかるため、膨満感や風による痛みのリスクが高まります。ただし、これらの有益な脂肪の影響を軽減する戦略があります。
アボカドは、満腹感を長く保つ繊維と良質な脂肪を摂取するのに最適な方法です。しかし、人によっては、膨満感やガスが発生する場合もあります。これは、あなたの個人的な感受性、一緒に食べる食事、または分量が原因である可能性があります。アボカドが胃の問題を引き起こす場合、食事からアボカドを完全に取り除く必要はありませんが、食べる量には注意する必要があります。 最近の研究によると、アボカドを食べると腸内細菌の量と多様性が高まることがわかっています。これは良いことですが、腸内細菌が発酵するための餌が増えることも意味し、ガスが発生する可能性があります。 アボカドに含まれる FODMAP は、膨満感やガスを引き起こす可能性のあるもう 1 つの要素です。これらには、腸内細菌が分解するのが難しい短鎖炭水化物であるオリゴ糖やポリオールが含まれます。低FODMAP食を実践するか、一度にアボカドを1個ずつ摂取することで、FODMAPの摂取量を減らすことができます。
アボカドは脂肪が豊富なので心臓に健康です。しかし、これらの脂肪がむくみを引き起こす可能性がある人もいます。これが問題になる場合は、アボカドの摂取量を減らすか、より消化しやすい食品と組み合わせることを検討してください。胃や腸にガスが溜まることは、膨満感の典型的な原因です。食物不耐症、アレルギー、便秘も原因となる可能性があります。膨満感の症状を軽減するには、身体活動、ビタミン、呼吸法など、いくつかの方法があります。 むくみは繊維によって引き起こされることもありますが、他の理由よりも一般的ではありません。食物繊維の多い果物や野菜をたくさん食べるのは良いことですが、一度にたくさん食べないでください。これは、これらの食事を食べると、水分やその他の栄養素が占めるべきスペースを占めるため、消化の問題を引き起こす可能性があるためです。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケール、アーティチョーク、芽キャベツなどのいくつかの果物や野菜には、繊維が豊富に含まれています。
ヒスタミンは、免疫系、腸内細菌叢、消化に不可欠な天然物質です。人によっては、消化不良、膨満感、かゆみを引き起こす可能性があります。食物不耐症またはアレルギーが原因である可能性があります。アボカド、熟成食品、特定の果物や野菜にはヒスタミンが含まれています。膨満感は体内のガスが過剰に生成されていることを示します。過敏性腸症候群の典型的な症状でもあります。 ヒスタミン過敏症が高い場合、アボカドは最適な選択肢ではない可能性があります。葉物野菜など、ヒスタミンを含まない他の食品と一緒に摂取することを検討してください。これらはからし菜、コラードグリーン、スイスチャード、ケールで構成されています。ヒスタミン値を下げるために、アボカドを茹でてみるのもいいでしょう。ヒスタミン過敏症がある場合は、食事にアボカドを加える前に栄養士に相談することをお勧めします。加工しやすいため、アボカドは熟したものを食べるようにしましょう。
アボカドに豊富に含まれるカリウムは、血中のナトリウム濃度を抑制し、水分の滞留を防ぎます。また、心臓や胃に健康な脂肪と繊維も含まれています。しかし、アボカドを過剰に食べると膨満感やガスが発生する人もいます。アボカドを食べた後にこれらの症状が現れ始めた場合、それはおそらく不耐症またはアレルギーです。あなたの苦しみの根本的な理由を知るためには、医師に相談することが重要です。 ガスや膨満感は通常、消化機能不全の兆候であり、消化中に体が炭水化物を適切に分解したり、脂質を乳化したりできないときに発生します。その後、小腸や胃に残り、そこで腐敗、発酵、または腐敗する可能性があります。FODMAPを多く含む食品を過剰摂取すると、消化を助ける腸内細菌叢が変化する可能性があります。アボカドの摂取量を減らしたり、消化の良い他の食事と一緒に食べることで、これらの症状が軽減される場合があります。
