ランニング時に正しいフォームを使用すると、怪我の可能性が減り、ランニング効率が向上します。使用するエネルギーも少なくなります。 ランニングでよくある間違いとしては、一歩ごとにセンターラインを越えてしまうことや、腰から前傾しすぎてしまうことなどが挙げられ、どちらも制動力がかかって勢いが狂ってしまいます。ランニングフォームを改善するには、忍耐と歩幅、姿勢、体の位置を少し調整する必要があります。
走るときは肩を後ろに引き、頭を上げた状態を保つようにしてください。その結果、より効果的に走ることができ、怪我も少なくなります。柔軟性を高め、緊張した筋肉を伸ばします。これは、ランニング姿勢の悪化につながる可能性があるためです。 多くのランナーは走るときに首を前に傾ける傾向があり、首や肩の筋肉に負担がかかることがあります。「頭を上げて」や「前を向いて」など、1 回の走行につき 1 つのコマンドまたはマントラを使用する練習をしてください。毎回体の単一領域に集中することで、ワークアウトに徐々に追加できます。
ランニングでは必然的にバウンドが発生しますが、コアを強化し、適切なニードライブを開発することでバウンドを最小限に抑えることができます。歩幅を短くし、リズムをよりリラックスさせることも症状を軽減するのに役立ちます。 ジョギングするときは、過度の動きを防ぐために腕を体に近づけておくと効果的です。この姿勢であれば、同じエネルギーで前後に動くことができ、無駄な動きが少なくなります。 かかとで打つことを支持するランナーもいますが、中足部または前足部で打つことを好むランナーもいます。最終的には、自分にとって快適なフォームを見つけることが重要です。そうすることで怪我の可能性が減り、ランニングがもっと楽しくなります。
走るとき、足を揃えることでかかとの着地やつま先立ちを防ぐことができます。足が胴体より先に地面に着くと、地面を押し出すためにより多くの労力がかかります。これはヒールストライクとして知られています。足の中心線が同じでない場合、つま先が傾いてしまい、怪我や疲労の増加につながる可能性があります。 修正するのは難しいかもしれませんが、ランニングフォームを改善したい場合は、これらのエラーに対処する必要があります。ランニングの 5 つの重要な要素に集中すると、より速く効果的に走ることができます。結局のところ、それは苦しみが減り、より多くの楽しみが得られることと同じです。
走るときに腕を前に振りすぎてしまう人が多いです。これでは効果がなく、腰や肩に過度の負担がかかるため、怪我の原因となる可能性があります。代わりに、走っているときは手を体の近くに置くように努めてください。 これをイメージするには、あごからへそまで体の真ん中に線を引くのが一番わかりやすいでしょう。ここは渡ってはいけない場所です。このラインを越えてスイングするのではなく、腕をそれに向かってスイングする必要があります。 さらに、肘が胸郭に軽く触れないようにする必要があります。そうすることで怪我の可能性が減り、適切なフォームを維持するのに役立ちます。
ランナーの中には、疲れてくると肩や腰から前屈みになる傾向がある人がいます。これにより通気性が制限され、適切なフォームを維持することが困難になります。拳を握ったり、力を込めて急いだりするのではなく、肩を後ろに戻し、胸を高くして走るようにしてください。 腕を体の近くに保ち、両脚を揃えておくと、足を踏み出すたびにかかとから転倒して不快感や損傷を引き起こす可能性がある、典型的なオーバーストライドエラーを避けるのにも役立ちます。ケイデンスが高くなると効率も向上し、足首、膝、腰への負担も軽減されます。 ランニングフォームに問題がある場合は、これらの小さな調整を徐々にメニューに加えてみてください。ランニングルーチンに大幅な変更を加える前に、コーチまたは理学療法士に相談することをお勧めします。
良いランニングフォームを身につけるには時間がかかることを心に留めておくことが重要です。ランニングフォームを徐々に調整していくと、目に見える改善が見られ、怪我の可能性が低くなります。 たとえば、ストライド速度やケイデンスを速くすることで、より効率的なランナーになれます。ケイデンスを高くすると、足を前ではなく下で動かし続けることになり、ランニングによる怪我の主な原因であるオーバーストライドを軽減できます。 体幹の強さと安定性を意識すると、跳ねるなどの無駄な動きが少なくなり、直立した安定した姿勢を保つことができます。筋肉が強くて健康であれば、より速く、より長く走ることができます。
