水は栄養素を運び、体温を調節し、老廃物を排出するため、体のすべての細胞プロセスに不可欠です。また、私たちが幸福を追求するとき、それは常に私たちと一緒に旅します。 最適な水分補給度を達成するには、体の信号に注意を払う必要があります。濃い尿や口渇などの症状がある場合、体は体液を回復する必要があります。
十分な水分が得られないと浸透圧により細胞が収縮し、重要な役割を遂行する能力が妨げられる可能性があります。果物、野菜、全粒穀物、低カロリーの飲み物、水を含む食事を摂って、一日を通して水分補給をしましょう。
軽度の脱水症状でも、体力が消耗して無気力になる可能性があります。水分補給は、脱水症状による疲労感を和らげるのに役立ちます。
より水分を補給するには、水に加えてナトリウムやカリウムなどの電解質を飲み物に加えてください。水を飲むことを忘れないように、合図やリマインダーを使用することも有益かもしれません。たとえば、携帯電話にアラームを設定して、水を一口飲むことを思い出させることができます。適切な水分補給を続けることには非常に多くのメリットがあるため、毎日十分な水を摂取するようにしてください。
十分な睡眠が健康を維持するために重要であることは言うまでもありませんが、食事から十分な水を摂取することが睡眠の質の向上に役立つこともご存知ですか?
研究によると、不十分な睡眠と脱水症状は両方とも、夜の安らかな睡眠を得る能力に悪影響を与える可能性があります。脱水症状は通常、夜間頻尿を引き起こしたり、トイレ休憩のために夜中に何度も目が覚めたりすることでこのサイクルを開始します。
寝る前に水やその他の飲み物を飲むことで、こうした睡眠の妨げを避けることができます。これにより、唇の乾燥や皮膚のかゆみなど、夜間頻尿の典型的な副症状を経験する可能性も低くなります。これは、心臓疾患や高血圧のために利尿薬などの乾燥薬を服用している場合に特に有益である可能性があります。
水は体内のあらゆるシステムの効率的な動作に不可欠です。脳のような臓器は正常です。脱水状態になると、エネルギーレベルや気分が低下します。脱水症状はホルモン、神経伝達物質、脳の活動に影響を与えるため、うつ病や不安症などの気分障害と関連付けられています。
水分補給を続けることは、気分の変動を予防または軽減し、記憶力、集中力、注意力などの脳機能を強化します。常に水筒を持ち歩き、携帯電話を使用して休憩を促すリマインダーを作成してください。大量の水を一度にガブ飲みするのではなく、少しずつ飲むようにしましょう。レモンやライムのスライス、キュウリ、ベリー、リンゴ酢などを水を添えると、おいしく簡単に摂取量を増やすことができます。
多くの病気や問題は、適切な水分補給で予防できます。筋肉のけいれん、見当識障害、さらには電解質や水分の喪失による死亡も、軽度の脱水症状の兆候です。
これは、体に自然なエネルギーを与えるだけでなく、朝一番に水を飲むことで回避できます。栄養価を高めるために、水をキュウリ、レモン、またはミントで味付けしてみてください。
平均して毎日コップ8杯の水を摂取する必要があります。ただし、天候や運動強度により変動する場合があります。たとえば、座りっぱなしの生活を送る人は、運動時や暑いときに大量に発汗する人に比べて、水分補給に必要な水の量が少なくなります。さらに、血中ナトリウム濃度が通常よりも高いため、より多くの水を飲む必要がある場合があります。
